Formulas para una pronta mejora

En este artículo queremos conseguir una buena recuperación tras los entrenamientos y las competiciones ya que son clave para aumentar nuestro rendimiento y no lesionarnos.

DESCANSAR PARA PODER RENDIR BIEN:

Es muy lógico: dormir es la mejor estrategia para recuperarse física y psicológicamente. Si no dormimos las horas que necesitamos, de poco servirá lo mucho que entrenemos o el resto de mecanismos de recuperación que estés usando. La cantidad de horas de sueño dependerá de cada deportista (lo normal si quieres bien rendir deben ser unas 7h), pero ten en cuenta que deben de ser un sueño de calidad. Si tu suelo no es reparador, o te levantas cansado, deberías consultar a un especialista.

ALIMENTACIÓN EN SU JUSTO TIEMPO:

Cuando tus reservas de glucógeno muscular están bajas tras un entrenamiento o una competición, se producen cambios hormonales que aumentan tu capacidad para absorber la glucosa y los aminoácidos, por eso es tan positivo consumir una mezcla que sea equilibrada de proteínas y carbohidratos en esa ventana que se abre justo después del esfuerzo y dura entre 30min y 60min aproximadamente. Como dispones de poco tiempo, no es importante complicarse demasiado, un plátano y un yogurt pueden ser más que suficiente o algún tipo de suplementación la cual cumpla con requisitos.

AYÚDATE DE LA SUPLEMENTACIÓN:

Es verdad que una persona que hace deporte puede conseguir prácticamente todos los nutrientes que necesita a través de una alimentación equilibrada, pero ¿quién tiene el tiempo y los conocimientos necesarios? Aquí es de suma importancia la suplementación deportiva. Por ejemplo: Un buen compuesto o batido recuperador que lleve una combinación de proteína whey y carbohidratos tomándolo justo al acabar tu sesión de entrenamiento te garantiza de una manera sencilla y cómoda el aporte el cual comentábamos anteriormente. Es muy recomendable que contenga leucina, ya que es un aminoácido que estimula la síntesis del tejido muscular, acelerando así la reparación del musculo.

UN BUEN MASAJE:

Visita al fisio semanal o quincenalmente (ya en función de tus necesidades y características deportivas personales). Un buen fisioterapeuta deportivo puede ayudarte a acelerar el proceso de recuperación y a detectar y aliviar las sobrecargas musculares antes incluso de que llegue a producirse algún tipo de lesión. Como buenos profesionales que son pueden y deben aconsejarte sobre las estrategias de una recuperación más idónea para tu deporte y características personales: formas de estiramientos, aplicación de hielo, baños de contrastes, aplicación de ultrasonidos, aplicación de calor, etc.…