Protégete ante la gripe
Con una buena alimentación podrás aumentar tus defensas y así tener tu propio sistema anti catarros. La mejor formula esta en reforzar tus comidas diarias con alimentos que potencien tus propias defensas para que el frió no haga estragos en tu salud. Esta situación es aún mas peligrosa cuando haces deporte, sobre todo después de los entrenamientos intensos en los que toda tu energía se concentra en tu propia recuperación, dejando a tu sistema inmunológico con pocas fuerzas o débil.
Para evitar esta situación intenta seguir estos consejos para evitar problemas:
Asegúrate de un mínimo de 2000kcal diarias que es lo recomendable en hombres y 1800kcal en mujeres para disponer de energía necesaria para el buen funcionamiento de tus defensas.
Recurre a hidratos de carbono de índice glucémico lento para el aporte de energía principal.
No pierdas de vista la toma de proteínas, ya que con ellas se forman los anticuerpos.
Las grasas omega 3 protegen tu salud y tu sistema inmunitario.
Las vitaminas E, C, D y E son esenciales para que los leucocitos cumplan adecuadamente su función defensiva.
En la lucha de los radicales libres que te debilitan no hay nada como una buena dosis de zinc y magnesio.
Y por ultimo y muy importante recuerda que el entrenamiento regular también refuerza tus defensas. ¡¡¡ Pero no te olvides de que los ejercicios muy intensos las debilitan!!!! Sobre todo mantén precaución con los entrenamientos muy exigentes en invierno.
