Optimiza tú tiempo para entrenar
¿Trabajas muchas horas y tienes poco espacio de tiempo para ir al gimnasio?
Pues te digo que no es un problema… ahora te daré unos consejos donde podrás hacer tus entrenamientos más eficientes. Entrenar menos no quiere decir que entrenaras peor, la clave está en optimizar cada minuto y apostar por la calidad del entreno más que por la cantidad.
ENTRENAMIENTOS PARA GANAR FUERZA E HIPERTROFIAR
La gran mayoría de las personas que acuden a entrenar en una sala de fitness dedican mucho tiempo en su entrenamiento, suelen hacer interminables ejercicios y series con la mala idea de que así conseguirán mayor volumen muscular, esta es una costumbre sin ningún fundamento en la que además resulta contraproducente para conseguir el tan deseado objetivo de aumentar la masa muscular.
Si tu tiempo es limitado o corto pero deseamos conseguir los mejores resultados en el mínimo de tiempo, la sesión de entrenamiento debe cumplir unas series de normas:
1.- Siempre y sin excusa hay que hacer un entreno de intensidad y no enfocarlo por el volumen.
2.- Olvídate de las maquinas siempre será mucha mejor opción utilizar el peso libre.
3.- No entrenar grupos musculares pequeños darle prioridad a los grandes donde intervienen gran cantidad de estímulos.
4.- Importante que sea tu entrenamiento con una frecuencia como mínimo de 3 días por semana.
La hipertrofia es cuestión de dos factores: trabajar alta intensidad y tener una buena recuperación.
Para mí el factor más importante es la buena recuperación pero muchas personas hacen lo contrario, demasiado volumen de entrenamiento y una recuperación bastante pobre. Es conveniente dedicar atención en la recuperación con el descanso adecuado incluyendo suplementos recuperadores, medios recuperadores y una alimentación equilibrada y ajustada al objetivo deseado.
La intensidad y la recuperación son directamente proporcionales, lo que es significa que a mayor intensidad de entreno mayor calidad de recuperación, así que si entrenamos a alta intensidad en poco tiempo tenemos que tener en cuenta que debemos respetar los tiempos de recuperación, por eso creo que es preferible entrenar 3 días muy intensos y recuperarse bien que entrenar 6 días con alta intensidad sin recuperación optima.
Respecto a las maquinas de las salas de fitness, suelen ser menos funcionales, posiblemente nos requiera más tiempo ya que suelen estar más solicitadas y muchas veces ocupadas y tendríamos que esperar, sin embargo, el peso libre siempre nos va a permitir entrenar en cualquier zona del gimnasio y generalmente están disponibles. Si es posible, utiliza barras, mancuernas, tensores o auto carga, además de ser buenas herramientas para el trabajo multiarticular integrando a la musculatura estabilizadora y conseguir un estimulo muscular más completo, siempre tendrás la posibilidad de hacer superseries, circuitos siendo todo mucho mas dinámico.
¡Ahora ya no tienes escusas para decir que no tienes tiempo para tu vida deportiva!
