Recomendaciones para mejorar el rendimiento y una comida sana

La primera consiste en reducir tu consumo de alimentos procesados y empaquetados y toma mas alimentos que sean naturales, integrales y sobre todo frescos. con estos detalles ya habras conseguido una gran mejoria en tu salud.

otro consejo es que tomes unos 2g de proteina por kg de peso corporal al dia (o de tu peso magro si tu porcentaje de grasa corporal supera el 20%)

intenta comer todas las verduras que quieras y tambien incluye un par de piezas de fruta al dia para asi disponer de los fitonutrientes y la fibra que tu cuerpo necesita.

en el caso que tengas sobrepeso no consumas nada de grasa excepto las que se obtengan en el salmon, los huevos, la carne y el pollo y algunas frutas.

tienes que tener que en cuenta que debes ajustar tu toma de carbohidratos a tu nivel de actividad fisica, si no eres deportista esto puede suponer unos 100gr de carbohidratos al dia. en cambio su haces ejercicio toma entre 2g y 6g de carbohidratos por kilo corporal, al dia.

ni decir tiene que debes evitar los azucares refinados y consume arroces, patatas, batatas, etc… evita tambien ene medida de lo posible los que lleven gluten. consume solo carbohidratos que sean saludables.

y algo que se habla muy mucho y que os gusta a todos… una vez por semana date un capricho o respiro y haz una de las comidas con lo que mas te guste o te apetezca.